Đạt được cơ thể bạn mong muốn chỉ là vấn đề về kỹ năng
Mọi thứ đều được làm và thực hiện theo khoa học
Chúng mình sẽ giúp bạn đạt được điều đó
Easilyfit Training với hơn 500+ transformation thành công
Làm việc với hơn 1.000 khách hàng
Và rất nhiều chứng chỉ quốc tế, thâm niên dạy 10 năm+ sẽ dễ dàng giúp bạn đạt được thành công
NHƯNG
bạn có dám thực hiện và thay đổi bản thân không ???
Fix skinny fat là quá trình cải thiện vóc dáng với mục tiêu tăng cơ và giảm mỡ đồng thời, phù hợp cho những người có thân hình mảnh nhưng mỡ tập trung nhiều quanh vùng bụng.
Bắt đầu bằng việc tăng lượng protein lên 1.6-2g/kg để hỗ trợ phát triển cơ bắp và giảm mỡ. Chế độ ăn nên tạo thâm hụt calo nhỏ, khoảng 10-15%, để không mất cơ trong khi giảm mỡ từ từ. Tập luyện tập trung vào các bài tạ đa khớp (compound exercises) như squat, deadlift, bench press để xây dựng cơ nền, kết hợp với cardio nhẹ giúp đốt thêm calo mà không ảnh hưởng đến cơ.
Theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn cũng như tập luyện hàng tuần, kiểm tra chỉ số cơ và mỡ để giữ cân bằng giữa tăng cơ và giảm mỡ. Kiên trì thực hiện sẽ giúp khắc phục tình trạng skinny fat, mang lại vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Cutting là quá trình giảm mỡ nhằm làm nổi rõ cơ bắp, thường dùng trong giai đoạn hoàn thiện vóc dáng.
Đầu tiên, tính toán lượng calo cần để duy trì, sau đó giảm 10-20% lượng calo để tạo thâm hụt năng lượng, giúp cơ thể đốt mỡ. Bổ sung đủ protein (1.6-2.2g/kg) để duy trì cơ bắp và chọn nguồn carbs chậm cùng chất béo tốt để cung cấp năng lượng bền vững.
Tập tạ là cần thiết để giữ cơ và tránh mất cơ khi thiếu calo, trong khi cardio có thể tăng dần để hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn.
Theo dõi tiến trình bằng cách đo lường cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn tập phù hợp. Cuối cùng, giữ kỷ luật và kiên trì là chìa khóa để đạt được vóc dáng săn chắc sau giai đoạn cutting mà không gây hại sức khỏe.
